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Yoga Base 4 : Allongé

Diel Vandwalle
Diel Vandwalle
lecture 1 min
Yoga Base 4 : Allongé
graph : dielv

Pour cet entraînement, vous êtes allongé, sur le dos, les jambes repliées afin  que la plante des pieds repose à plat sur  votre support. Les bras se posent le long du corps. Trouvez la position des paumes qui permet aux épaules de se lâcher un peu : à plat comme la plante des pieds? sur le côté? Ouvertes vers le plafond? Vous pouvez aussi les croiser sur votre poitrine ou sur l’abdomen.

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Yoga Base 4 allonge
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Sentez que vous existez. Sentez votre présence. Vous vivez là maintenant.
Sentez votre Souffle à l’entrée des narines. Suivez ses aller-retour.  La caresse de l’air sur la peau des narines, la fraîcheur quand il entre, la tiédeur quand il sort.
Sentez que vous avez un dos, sensations agréables, ou neutres, parfois inconfortables, parfois tendues. Laissez petit à petit toute la surface du dos se déposer sur le support, rejoindre le support. Respirez doucement. Cela peut prendre du temps.Même quand on a l’impression que le dos est bien large, ça peut encore  se donner un peu, se déposer un peu, parfois aussi se re-contracter. De la même façon, prenez contact avec la plante des pieds, laissez-là s’élargir. Revenez à votre dos, continuez consciemment à le sentir, à sentir votre respiration contre le support .
Maintenant, percevez l’ensemble de votre corps, globalement. Sentez comme il est porté, soutenu.
Pour finir, baillez, étirez-vous, si vous le souhaitez mettez-vous en fœtus pour un moment sans rien.

L’enregistrement va s’arrêter. Si c’est possible :
poursuivez ou reprenez l’entraînement, ainsi vous construisez votre expérience.
Le Yoga Base s’intègre avec la pratique et le temps.
Je vous remercie

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