Yoga Base 6 : Debout

Pour cet entraînement, vous êtes debout. Les muscles posturaux travaillent, les muscles moteurs se reposent. En principe, vous tenez debout sans aucun effort, cependant,  des inconforts, des contractions peuvent apparaître, car le corps a ses habitudes, et il cherche à les conserver. Si c’est le cas, laissez ces tensions exister, car si on veut s’en débarrasser, elles reviennent, et vite.

Yoga Base 6 debout

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Le corps bouge légèrement, micro-mouvements, ajuste son équilibre: laissez faire, juste être présent à ça
Debout donc, vous vous offrez un moment tranquille, sans rien à faire.
Les jambes sont légèrement écartées,  l’écartement des pieds correspond à peu près à la largeur du bassin. Mais c’est à vous d’ajuster
Sentez que vous existez. Sentez votre présence. Vous vivez là maintenant.
Sentez votre Souffle à l’entrée des narines. Suivez ses aller-retour.  La caresse de l’air sur la peau des narines, la fraîcheur quand il entre, la tiédeur quand il sort.
Maintenant, retrouvez l’ensemble de votre corps, puis percevez votre plante des pieds, laissez-là s’étaler, comme si elle était
sur du sable chaud. Percevez vos jambes, pas la peine de contracter les mollets, les genoux, les cuisses : les muscles posturaux se chargent de
vous maintenir debout sans effort. si vous ressentez des tensions ou des inconforts à certains endroits du corps, laissez-les exister, centrez-vous sur l’ensemble

Comme une construction en étages, percevez la masse du bassin au-dessus des jambes, la masse du tronc au-dessus du bassin, là encore, rien à contracter. La tête se pose légèrement au sommet de la construction. Les bras pendent le long du corps, les épaules tombent.
Sentez l’ensemble de votre corps, globalement. Il est soutenu, stable.
L’enregistrement va s’arrêter. Si c’est possible : restez un peu dans cette position, continuez, ou reprenez l’entraînement, ainsi vous construisez votre expérience.
Le Yoga Base s’intègre avec la pratique et le temps.
Je vous remercie